Vanguard News Network
VNN Media
VNN Digital Library
VNN Reader Mail
VNN Broadcasts

Old August 16th, 2012 #1
Soloros
Junior Member
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 50
Default Preparação Física, Suplementação e Old School Strength

Preparação Física, Suplementação e Old School Strength



Existe um ótimo tópico no VNN destinado ao combate e à defesa pessoal, portanto criarei esse tópico como complemento àquele, focando aspectos da preparação física no sentido estrito da musculação, suplementação e também abordando alguns métodos da chamada Old School Strength, ou seja, a velha escola da musculação na qual os homens, mesmo sendo menores do que algumas aberrações que existem hoje em dia no mundo do fisiculturismo, pegavam muito mais peso e eram muito mais saudáveis. Entre os grandes nomes da Old School Strength estão Arthur Saxon, John Grimek, Louis Cyr, Eugen Sandow, Georg Hackenschmidt, os chamados Old Strong Man.

Creio que as demonstrações de força extrema e a raça branca tem intima relação, dado que ao longo da história os maiores recordistas de levantamento de peso sempre foram brancos. Ademais, creio que é imprescindível para um WN possuir boa preparação física e força elevada, por vários motivos, entre o principal a saúde, mas também por motivos de defesa pessoal, estéticos e também até sociais, dado que um homem com bom físico sempre é mais respeitado.

Dito isso, digo que retirei a maior parte de minha filosofia de treino do livro Dinosaur Training de Brooks Kubik, sendo que para abrir esse tópico deixarei um artigo que resume o livro e tal filosofia, baseada principalmente nos príncipios da Old School Strenght.



Os 12 elementos do Treinamento Dinossauro


O livro Dinosaur Training: Lost Secrets of Strenth and Development já é considerado um clássico da literatura de treinamento de força. Esta pérola foi escrita por Brooks Kubik, um advogado, ex-wrestler e powerlifter de alto nível com expressivos resultados nacionais em competições drug-free. Brooks é um estudioso do treinamento com pesos e amante do Iron Game. Ele escreveu artigos por muitos anos para os tradicionais periódicos Milo, Hard Gainer, Iron Master e Iron Man. Neste livro o autor resgata e compila as melhores e mais produtivas práticas do treinamento de força funcional. Estas práticas em grande parte são compostas por técnicas antigas usadas pelos antigos mestres do strongman e praticamente perdidas nas areias do tempo. Para Brooks o treinamento de força é uma arte e não uma ciência. Segundo Brooks, os teóricos de poltrona, acadêmicos e "especialistas" baseados em estudos fajutos com meia dúzia de estudantes como grupo de estudo e também movidos por interesses comerciais, conseguiram complicar o que antes era simples e que dava resultado quando estabeleceram recomendações confusas e contraditórias a ponto de praticamente ninguém mais saber ao certo como treinar de maneira produtiva, em razão disto hoje em dia as pessoas não treinam tão duro como se treinava antigamente e as academias modernas com todos os equipamentos e tecnologia sofisticados, juntamente com seus métodos de treinamento comerciais são incapazes de fazer seus freqüentadores ganharem pelo menos 1 kg de músculos. Por isso Brooks abomina os teóricos, acadêmicos e pseudo-especialistas. Ele também não poupa ninguém de suas criticas, nem os fisiculturistas modernos, do tipo narcisistas, desenvolvidos a base de drogas para os quais a única função dos músculos e o exibicionismo, nem os típicos freqüentadores de academia com sua incapacidade de treinar duro e sua ambição de conseguir um físico de modelo fotográfico, nem os instrutores de academias que segundo ele estão mais para profissionais de vendas do que para treinadores.

O que motivou Brooks a escrever esse livro foi o fato de existirem valiosas informações sobre treinamento que não estão escritas em lugar algum e porque nos últimos 40 anos só se escreve material para fisiculturismo e fitness e não para pessoas interessados em desenvolver uma força funcional tremenda e brutal. No livro, Brooks descreve doze elementos chaves para alcançar este objetivo e ao longo do texto defende o uso de recursos não muito usuais como barras de empunhadura grossa, sacos de areia, barris, pedras, bigornas, machados e outros mais.

Este livro foi um dos responsáveis pelo surgimento de uma onda de nostalgia dos velhos ginásios e dos antigos homens fortes, bem como pela volta ao treinamento em garagens e porões, e também pelo surgimento de outras iniciativas de resgatar a história e as tradições de uma era que parecia perdida para sempre. Recentemente Brooks publicou outro livro, Legacy of Iron, um romance ambientado no mundo dos ferros dos anos 30 com a presença de várias personalidades históricas deste período, como, Bob Hoffman, donos da York Barbell Co, o Mr. América John Grimek, o Mr. Universo Steve Stanko e Harry "Bosco" Paschall.

A seguir será dada uma visão geral de cada elemento chave do treinamento Dinossauro. Porém, aqueles que se interessarem em ler o livro podem encomendá-lo nos sites www.ironmind.com, www.oldtimestrongman.com ou www.brookskubik.com.

Elemento #1 TREINAR DURO

Treinar duro significa dar o máximo de si para realizar uma tarefa difícil estabelecida por você. Independente do esquema de séries e repetições adotado, o importante é concentrar todas suas energias para completá-lo. Ao concluir a sua tarefa você deverá estar "destruído", "acabado", "liquidado", banhado em suor, ciente de quer seria impossível fazer qualquer coisa além do que foi feito. Para se treinar realmente duro é preciso enfatizar os exercícios compostos e não os isoladores, pois os primeiros demandam muito mais esforço.

Elemento #2 EXERCÍCIOS COMPOSTOS BÁSICOS

Exercícios compostos básicos normalmente são os exercícios multiarticulados, como por exemplo, o agachamento, o levantamento terra, o supino, o power clean, o desenvolvimento, a barra fixa e as paralelas. Estes são exercícios de eficácia comprovada ao longo de décadas capazes de desenvolver musculatura e força. Um Dinossauro jamais irá desperdiçar seu tempo com exercícios de isolamento muscular. Exercícios isoladores como por exemplo, levantamento lateral e frontal com halteres, extensão e flexão de pernas, rosca concentrada, pec deck, cable cross-over, adução e abdução de coxas, e outros tantos são exercícios cosméticos e que demandam muito pouco energia e esforço do praticante, estão mais para exercício de fisioterapia, e muito pouco benefício tem para desenvolver força bruta e musculatura poderosa. Segundo Brook, você pode retirá-los sem medo de sua rotina que não irá se arrepender jamais.

Elemento #3 TREINO BREVE

Outra recomendação básica do treinamento Dinossauro é que os treinos sejam curtos, breves e pouco freqüentes. O treino deve ser breve para se poder treinar duro, pois treinos longos e freqüentes não permitem alcançar o mesmo grau de intensidade possível que em treinos curtos e menos freqüentes. Utilizar como parâmetros o número total de séries e o tempo de duração da rotina é uma boa forma de avaliar se o treino é breve ou não. Se sua rotina tiver entre 8 e 20 séries e durar de 30 a 60 minutos é bem provável que o seu treino seja breve.

Elemento #4 CARGAS ELEVADAS

Cargas elevadas significa usar uma carga bem pesada, mas que permita a você conduzí-la sem comprometer a boa forma de execução durante o movimento. Para um iniciante esta carga pode ser 50 kg no supino já para um avançado pode ser 150 kg, mas cada um deve usar uma carga que seja considerada pesada para ele. O importante é que ambos procurem treinar com cargas elevadas e crescentes ambicionando sempre alcançar níveis mais elevados. Ninguém fica grande e forte usando apenas cargas leves. Nunca pense que uma carga é muito pesada para você, é apenas uma questão de tempo, paciência, persistência, trabalho duro e litros de suor.

Elemento #5 PROGRESSÃO

Progressão aqui significa progressão de cargas, apesar de que existem outras formas de progressão. É imperativo acrescentar peso à barra sempre que você conseguir atingir a quantidade de repetições que você estabeleceu como parâmetro. Então, se você conseguiu atingir as 6 repetições no agachamento com 100kg, no próximo treino com agachamento você deverá aumentar a carga para 102,5kg e tentar realizar as mesmas 6 repetições. Para um Dinossauro cada treino é um desafio, uma oportunidade de superar a desempenho do treino anterior, seja levantar um peso maior, fazer mais repetições, melhorar a forma de executar um movimento, aumentar a concentração e o foco no treino. Pois se você não estiver melhorando seu desempenho você estará regredindo ou patinando no mesmo lugar.

Elemento #6 ESQUEMA DE SERIES/REPETIÇÕES ADEQUADO

Não existe um esquema de série/repetições universal que funcione bem para todo mundo. O que é bom para um, muitas vezes não é o ideal para outro. Uns se dão bem com séries de uma repetição, outros com 5 x 5, outros com 3 x 10-12 ou 4 x 8. Por isso, não se deve simplesmente ficar copiando o esquema usado por outros, pois pode ser contra-produtivo. É preciso que você aplique um determinado esquema por um tempo é avalie se ele o está ajudando a progredir com as cargas. Se você usa um esquema por dois meses e não consegue aumentar as cargas levantadas num montante satisfatório, você deve mudar o esquema até descobrir aquele que lhe proporciona melhores benefícios, principalmente em termos de aumento de cargas. Informação adicional minha: Não sei por que o autor desse artigo advoga o uso livre de qualquer tipo de série e repetições, quando Brooks Kubik deixa claro em seu livro Dinosaur Training que o método 5x5 é superior a qualquer outro. O método 5x5 já foi usado por fisiculturistas renomados tais como Reg Park e já foi mais do que provado que é o método que mais aumenta a produção de testosterona e GH, além de facilitar a progressão de pesos

Elemento #7 BARRA COM EMPUNHADURA GROSSA

O uso de barra com pegada grossa é um dos pilares do treinamento dinossauro, e deve ser usado regularmente e quase exclusivamente em exercícios para a parte superior do corpo e do punho. O diâmetro deste tipo de barra costuma variar de 2 a 3 polegadas e seu uso está diretamente relacionado ao primeiro elemento - Treinar Duro, porque a barra com a empunhadura grossa torna qualquer exercício muito mais difícil. Os strongmen do final do século 19 e início do século 20 usavam muito este recurso em seus treinamentos e apresentações.

Elemento #8 TREINAR A PEGADA

O treinamento dinossauro enfatiza pesadamente o treinamento para fortalecimento da pegada. Está também era uma preocupação dos antigos strongmen e o treinamento da pegada era uma prática constante entre eles. Hoje, praticamente ninguém mais faz esse tipo de trabalho, no máximo uma rosca de punho ou uma rosca reversa. O treinamento de pegada dos dinossauros baseia-se em levantar, segurar e carregar objetos pesados e com formatos desengonçados, tais como, barras grossas, sacos de areia, barris, toras, bigornas e outros objetos desse nível. O objetivo não é simplesmente desenvolver antebraços musculosos, mas principalmente desenvolver ao máximo a força e potência das mãos e dos dedos.

Elemento #9 OBJETOS PESADOS E DESAJEITADOS

Outro elemento crucial do treinamento dinossauro é o uso regular de objetos pesados e desajeitados no treinamento. O treinamento dinossauro não se limita ao uso de barras olímpicas e barra com empunhadura grossa, ele emprega objetos difíceis de levantar e manusear de modo a submeter a musculatura a esforços não usuais. Esta também era uma forma de treinamento muito comum entre os antigos strongmen que estava praticamente esquecida, mas extremamente efetiva. Numa época em que não havia tanta disponibilidade de barras e anilhas como temos atualmente, o uso de barris, barriletes, bigornas e saco de areia era mais comum, pois eram mais fácilmente encontrados. Para um dinossauro não há nada mais eficiente para desenvolver a capacidade de realizar levantamentos que treinar com objetos pesados e desajeitados.

Elemento #10 TREINAR NA GAIOLA

Outra característica do dinossauro é o uso intensivo da gaiola ou power rack, principalmente para treinar agachamento e supino. Apenas com uma gaiola, uma barra e anilhas são suficientes para um dinossauro fazer um ótimo treino. O tipo de treinamento mais comum feito na gaiola é a execução de repetições parciais. Um outro tipo de treinamento que costuma ser feito na gaiola é elevar a barra a partir da posição mais baixa do movimento, como no supino, começar a série elevando a barra a partir da altura do peito, e no agachamento, começar o exercício da posição agachada. Outro tipo de treinamento usado principalmente para fortalecer os ligamentos e tendões é o de utilizar a maior carga possível apenas para retirá-la do suporte e segurá-la na posição de máxima extensão dos membros por vários segundos.

Elemento #11 CONCENTRAÇÃO

Uma característica fundamental no treinamento dinossauro é uma total, profunda e quase hipnótica concentração. O atleta deve estar completamente focado na realização do seu treino. Para quem não conhece, observar um dinossauro treinando é uma cena que impressiona. Quando estiver treinando ele irá ignorar completamente os presentes a sua volta, nada mais existe para ele além da série que ele terá que fazer. Para um dinossauro a concentração é uma habilidade que deve ser exercitada, cultivada e aprimorada permanentemente. Desenvolver a concentração é tão importante, ou até mais importante, que qualquer outro aspecto para um treinamento bem sucedido.

Elemento #12 FORÇA MENTAL

Este elemento engloba todos os atributos críticos, como, ambição, determinação, perseverança, coragem, tenacidade e outros. Estas características devem ser cultivadas como parte integrante do sistema de treinamento. O treinamento dinossauro propositalmente desafia a força mental do levantador, pois seu objetivo é mais do que meramente desenvolver um corpo forte, mas principalmente desenvolver uma pessoa forte. Para começar ele desafia você a ser uma pessoa diferenciada e não ser mais um no meio da massa, que repete as mesmas receita de bolo que a maioria do rebanho faz. Mas os dinossauros estão interessados em resultado e se treinar com saco de areia ou barril de chope traz bons resultados então ele irá usá-los independentemente se isto irá chocar, ou provocar comentários jocosos ou risinhos de deboche nas pessoas.

Elemento #13 SUPLEMENTO (Informação adicional minha)

O autor Brooks Kubik é de certa forma contrário ao uso de suplementos, pelo fato de não acreditar na eficácia dos mesmos. No entanto, em minha opinião, o uso de suplementos é essencial tanto para o crescimento muscular quanto para o ganho de força. O básico da suplementação é: Whey Protein e creatina, são imprescindíveis e se você toma esses dois já está suplementando bem. No entanto existem inúmeras outras possibilidades de maximizar o treino. Eu por exemplo, além do Whey Protein e da creatina tomo: BCAA, Pré-workouts que estimulam a produção de Óxido Nítrico( Entre as possibilidades estão Assault, Craze, Jack3d etc), Óleo de Peixe. De vez em quando tomo suplementos que estimulam naturalmente a produção de testosterona e GH, normalmente produtos feitos a base de L-Dopa, Mucuna Pruriens, Tribulus, Shilaijt entre outras ervas naturais conhecidas por suas propriedades estimulantes.
 
Old August 16th, 2012 #2
Luiz Carlos.
Junior Member
 
Luiz Carlos.'s Avatar
 
Join Date: Jun 2012
Location: Lothlorien
Posts: 101
Default

Esse post é de muita utilidade para todos aqui do VNN. Eu não posto muito e tal, mas só passando para deixar meus agradecimentos e incentivo.

Os membros desse fórum fazem um excelente trabalho, apesar de serem poucos!

Abração!
 
Old August 17th, 2012 #3
Colonus
Observador
 
Colonus's Avatar
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 251
Default

Ótimas informações,interessei-me bastante e vou dizer porque.Há alguns meses parei de frequentar a academia,justamente por que achei o processo ineficaz e ainda gasta muito dinheiro(além do nojo que tenho pela vulgaridade das "academias").Daí comecei apenas a fazer caminhada,para emagrecer;e flexões e abdominais.Percebi que o fortalecimento é muito mais evidente com esses "banais" procedimentos que posso fazer em casa.

Agora comecei a fazer um pouco de barra(na praça),mas está complicado por que ela é muito baixa e tenho que ficar encolhendo as pernas...Não utilizava as paralelas por que achei desnecessário,porém vou iniciar.

A diferença é muito grande com suplementos?Não basta comer o quantidade certa de proteínas?
 
Old August 17th, 2012 #4
Soloros
Junior Member
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 50
Default

Quote:
Originally Posted by Colonus View Post
Ótimas informações,interessei-me bastante e vou dizer porque.Há alguns meses parei de frequentar a academia,justamente por que achei o processo ineficaz e ainda gastar muito dinheiro.Daí comecei apenas a fazer caminhada,para emagrecer;e flexões e abdominais.Percebi que o fortalecimento é muito mais evidente com esses "banais" procedimentos,que posso fazer em casa.

Agora comecei a fazer um pouco de barra(na praça),mas está complicado por que ela é muito baixa e tenho que ficar encolhendo as pernas...Não utilizava as paralelas por que achei desnecessário,porém vou iniciar.

A diferença é muito grande com suplementos?Não basta comer o quantidade certa de proteínas?
Há quem diga que apenas a nutrição adequada é o suficiente, eu, como já deixei claro, não defendo nem um pouco essa abordagem. Tomo pelo menos uns 6 tipos de suplementos diferentes, como mencionei no artigo, além do multivitamínico(Animal Pak) que havia esquecido de mencionar. Não conheço nenhum fisiculturista que não tome suplemento, portanto é mais do que aconselhável tomar. Se não puder tomar todos, pelo menos Whey Protein, creatina e um multivitamínico são necessários.

Os tipos de treino que estão ocorrendo nas academias de hoje em dia, como o Brooks Kubik deixa bem claro, é para moças. O sujeito vai para academia, se importa mais com o que as mulheres estão pensando dele do que com o próprio treino, malha apenas com máquinas, ou seja não pega ferro de verdade(Barra e Halter), e fica mais socializando do que treinando sério. Totalmente sem foco e com uma abordagem de treino totalmente errada.

Compre uma barra, compre anilhas e faça exercícios compostos - os clássicos são Agachamento, Supino, Levantamento Terra (Deadlift) - repetições de 5x5 com progressão, treinando igual homem. Em meses você já vai ter resultado. Esse ano, por exemplo, eu ganhei oito quilos, a maioria em massa magra, em apenas 8 meses - não sei se esse é seu caso, mas no meu caso eu não precisava perder peso, apenas ganhar massa; Mas de qualquer forma mesmo para quem precisa perder peso, esse treinamento funciona do mesmo modo, sendo o que mais acelera o metabolismo.
 
Old August 17th, 2012 #5
Colonus
Observador
 
Colonus's Avatar
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 251
Default

Eu pretendo chegar a 10% de gordura corporal,pra isso preciso perder uns 4 quilos.Agora estou com 82 quilos.

Tenho aproximadamente 1,90m de altura,poderia me dizer alguma referência de massa adequada(una meta básica)?

Quanto aos suplementos,é preciso algum acompanhamento ou é "só comprar e usar"?
 
Old August 17th, 2012 #6
Luiz Carlos.
Junior Member
 
Luiz Carlos.'s Avatar
 
Join Date: Jun 2012
Location: Lothlorien
Posts: 101
Default

É possível ganhar massa sem acompanhamento de profissionais, academia e etc?

Meu problema é ser muito magro. Também não tenho muita vontade de fazer academia. O que recomendam?
 
Old August 19th, 2012 #7
Soloros
Junior Member
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 50
Default

Quote:
Originally Posted by Colonus View Post
Eu pretendo chegar a 10% de gordura corporal,pra isso preciso perder uns 4 quilos.Agora estou com 82 quilos.

Tenho aproximadamente 1,90m de altura,poderia me dizer alguma referência de massa adequada(una meta básica)?

Creio que de 13% a 16% já é o suficiente, principalmente para alguém da sua altura. Pelo fato de você querer como prioridade chegar aos 10% de gordura corporal, já vi que você dá demasiado valor a definição, tal como os "bombadinhos de academia" de hoje, sendo que eles reduzem o treino quase que completamente à estética - portanto te digo pra tirar essa ideia da cabeça. Primeiro você tem que pensar que o treino vai ser funcional, funcionalidade vai ser sua prioridade. Para treinar igual homem, e não se reduzir a um bombadinho de academia essas vão ser suas prioridades, por ordem de importância: Primeiro, treinamento e ganho de força, depois ganho de massa, e por último ganho de definição, apenas por último.

Por que por sua prioridade toda no treinamento de força? Por que em primeiro lugar você vai maximizar sua produção de hormônio - isso significa mais testosterona e mais GH, consequentemente muito mais crescimento. Segundo, você vai desenvolver sua masculinidade e virilidade. Terceiro, você vai ser muito mais impressionante - mesmo que não tenha uma definição de 10% de gordura corporal - pegando 200kg no supino do que um sujeito com "corpinho de praia" que faz academia a 5 anos e não pega mais que 80kg - digo por experiência própria eu, conheço pelo menos uns três desse tipo de sujeito. Só à guisa de comparação eu cheguei aos 80kg no supino em menos de um ano, com treinamento de força baseado no 5x5, exercícios compostos e progressão. Por último, no final das contas você vai perceber que cresce muito mais, e talvez tenha até mais definição, que um tipo com "corpinho de praia" que se importa só com a definição do abdômen para "pegar mulher". Resumindo, funcionalidade baseada principalmente no treinamento de força é sua prioridade.

Isso abaixo é um strongman que levanta mil quilos. Pode notar que o abdômen dele não é tão surpreendente - apenas 4 gomos, tem alguns "corpinho de praia" que chegam a oito - mas ele com certeza é muito mais respeitado, com a masculinidade e virilidade muito mais desenvolvida e produção hormonal muito superior qualquer tipo que malhou para ter um "corpinho de praia".

Strongman




Isso abaixo é um powerlifter, veja que o desenvolvimento das pernas e do ante-braço, principais indicadores de força, é mil vezes superior a qualquer sujeito com corpinho definido. Alias, isso é uma boa comparação: Note que bombadinhos de academia raramente possuem pernas enormes e ante-braços enormes, justamente por que a força deles é medíocre.

Powerlifter





Isso são dois corpinhos de praia:








Pode ser até "bacana" se ter um corpo desse (O do japônes eu achei particularmente ridículo), porém tenha certeza que esses dois tipos, depois de anos de academia, não saíram dos 100kg no supino. Apenas para ressaltar aquilo que eu estava falando: note como o ante-braço de ambos são medíocres, do tamanho até de um homem que nunca malhou, as pernas também eu não tenho dúvida que sejam atrofiadas. Por que? Perderam tempo demais fazendo rosca direta e abdominal para impressionar as "minas" na praia. A produção hormonal desses dois de certo é praticamente igual a de um homem que nunca fez academia, e certamente não tiveram desenvolvimento de virilidade nenhum. Obs: Note que não estou dizendo para você deixar de lado a definição, mas sim para não pô-la como prioridade - a prioridade é o treino de força e maximização da produção hormonal.


Quote:
Originally Posted by Luiz Carlos. View Post
É possível ganhar massa sem acompanhamento de profissionais, academia e etc?
Quote:
Originally Posted by Colonus View Post
Quanto aos suplementos,é preciso algum acompanhamento ou é "só comprar e usar"?
É possível malhar sem acompanhamento de profissionais, como eu disse você só precisa de uma barra e anilhas. Já vou incluir a pergunta do suplemento na resposta também: Eu estudei os suplementos que iria tomar, li artigos e estudei a execução correta dos exercícios também - se você não for fazer isso da forma adequada, é melhor procurar a ajuda de profissionais antes de começar qualquer coisa, para evitar lesões ou qualquer tipo de dano. No entanto, como disse, obviamente sempre é possível começar sozinho, principalmente com a quantidade de informações que você encontra na internet.
 
Old August 19th, 2012 #8
Soloros
Junior Member
 
Join Date: Oct 2011
Posts: 50
Default

Recebi sua PM, Colonus, bom saber que você saiu da armadilha da estética. Também existe outro ponto importante a se notar nessa questão: É completamente natural se importar com a estética, até como resultado mais importante do seu treino, mas a questão é - você apenas não pode se deixar dominar por isso, sabendo que o treino de força e progressão é sempre a prioridade. O ponto disso é: Lembre-se que no final das contas a sua estética vai ser absolutamente superior aos "corpinhos de praia" justamente por que você teve uma abordagem de treino totalmente diferente da deles. Parece uma coisa óbvia a relação entre treino de força e ganho de músculo que estou expondo, mas mesmo assim os bombadinhos de academia parecem não perceber isso, justamente por que normalmente eles se iludem em todos os sentidos com o tipo de treino deles.

Vamos avaliar a rotina de um bombadinho de academia, apenas para desenhar a situação melhor: Primeiro eles dividem o treino deles entre sete a oito exercícios isoladores, trabalhando apenas um ou dois grupos musculares por dia, e estressando completamente esse respectivo grupo muscular devido ao alto número de repetições que ele utiliza, e ao isolamento do músculo em si. Note que é justamente esse "stress" excessivo no músculo que da a ele a falsa sensação de ganho. Há vários pontos a se considerar: Exercícios isoladores raramente permitem progressões significativas, o ganho de força bruta é mínimo, na melhor das hipóteses razoável, você ainda soma o alto número de reps que ele utiliza que vai dificultar ainda mais a progressão de pesos e ainda essa sensação de "stress" no músculo que advém desse treino, que, como eu disse vai dar a ele a falsa sensação de ganho. Verdadeiros exercícios construtores de massa muscular geral são inexistentes no treino desses caras, Agachamento e Deadlift eles passam longe, e se fazem esses exercícios quase morrem, dado que o metabolismo deles,o sistema nervoso central, a coordenação do corpo como unidade e por inteiro e a capacidade de força bruta foi trabalhada de forma medíocre. É evidente que em 5~8 anos treinando exaustivamente todos os dias, tomando suplemento, esse sujeito vai ter o tão sonhado "corpinho de praia", mas o metabolismo dele, a produção de hormônios, e a capacidade de força bruta vai ainda ser medíocre - como eu disse, conheço pelo menos uns três que fazem academia a mais de 5 anos e não saíram dos 80kg no supino - usando a terminologia do Brooks Kubik eles não vão nunca ser verdadeiros "Dinossauros".
 
Old June 9th, 2014 #9
RickHolland
Bread and Circuses
 
RickHolland's Avatar
 
Join Date: Apr 2009
Location: Jewed Faggot States of ApemuriKa
Posts: 6,666
Blog Entries: 1
Default

__________________
Only force rules. Force is the first law - Adolf H. http://erectuswalksamongst.us/ http://tinyurl.com/cglnpdj Man has become great through struggle - Adolf H. http://tinyurl.com/mo92r4z Strength lies not in defense but in attack - Adolf H.
 
Old June 30th, 2018 #10
arika
Junior Member
 
arika's Avatar
 
Join Date: Aug 2017
Posts: 144
Default

Ele ensina a como desenvolver a força e fazer os exercícios corretamente, o que eu achei que principalmente no primeiro vídeo que não daria em nada e só ficaria enrolando, ele acabou dando dicas importantes. Mesmo quem não entende inglês, preste atenção em como os movimentos são feitos e pode ativar as legendas em inglês para facilitar a compreensão do que ele esta falando.



 
Reply

Share


Thread
Display Modes


All times are GMT -5. The time now is 07:00 AM.
Page generated in 0.59551 seconds.